你的大腿太细了么?为了增长你的大腿肌肉,可以提高锻炼强度,并随着时间推移逐步增大力量训练。蹲坐、弓步还有腿部推举都是增强腿部肌肉的好选择。摄入更多的卡路里来为锻炼补充热量,并确保摄入大量的蛋白质。继续往下读,你可以深入了解如何使大腿变得更强健的方法。

步骤方法 1 的 3:高强度锻炼

1强迫自己更努力进行锻炼。肌肉力量的增长原理是通过使用你的肌肉,让肌肉的细小纤维得以分解,从而使你的肌肉有机会变得更大、更结实。当你的肌肉已经能够承受你的锻炼力度时,就不会发生变化了。只有当你强迫自己锻炼至精疲力竭为止——锻炼至你感觉到热量燃烧为止,你的肌肉才会变得更大。使用一种高强度的锻炼方法你就可以马上开始看到肌肉的增长。确保足够的力量训练来真正锻炼你的肌肉。如果你是初学者,最好不要通过力量训练进行大腿肌肉锻炼。如果你认为这些对你而言很简单,就使用足够重的杠铃或者哑铃,但是每举重十次后就要停下。有一点很重要,你要意识到强迫自己锻炼至极限不是把自己强迫至受伤。如果你是力量训练的初学者,那么找个教练陪你锻炼是个好办法,这能够让你更了解自身的身体极限。

6跳过有氧运动课程。跑步、游泳、快走、骑车和体育运动对于保持身体健康来说是很好的方式,但塑造肌肉的效果就不是那么好了——尤其是对于腿部肌肉来说。[3]X研究来源 当你进行大量有氧运动,你的身体会用尽能量来保持你的全部肌肉处于正常状态。如果你想要塑造强壮的大腿,最好是把你的能量主要集中于大腿的肌肉锻炼上。(还有轮流的其他肌肉)。如果你喜欢进行户外的力量训练,试试用走路或爬山来代替跑步或骑车。方法 2 的 3:用典型的锻炼方法强健大腿

1比平常吃的更多。塑造肌肉需要消耗大量能量。你需要吃的比平均一日三餐的水平多。[4]X研究来源一些专业健身人士建议一天吃5餐,每一餐都要包含比正常水平吃的更多。这也许会让人感觉不太舒服,但是如果你想要获得更强壮的肌肉,就必须摄入足够的能量供肌肉消耗。在锻炼前和锻炼后吃东西。这能保证你的肌肉永远不会缺少能量。[5]X研究来源在锻炼前摄入健康的碳水化合物。藜麦,糙米,五谷杂粮都是碳水化合物的好来源。[6]X研究来源

2从健康的天然食品中摄取卡路里。多吃点不表示吃不健康的食物。从健康的、全天然的食品中摄取卡路里,这些食物不含盐分、糖分和防腐剂。尽可能经常地吃家常菜。不要依赖蛋白条和功能饮料来获得能量。吃真正的食物对你的肌肉而言更健康。远离快餐、咸味小吃和甜点——这些食品只会让你感到疲乏,然后你会更难进行锻炼。

3保证每餐都有蛋白质。蛋白质是增长肌肉必不可少的,当你集中于增长肌肉时蛋白质应该成为你所有餐食的中心。除了全天然谷类,豆类,大量水果和蔬菜之外,多吃肉类、鱼还有鸡蛋来保证每天的蛋白质摄入。 试着买农场养殖的、不加激素的肉。如果你要吃大量的肉,你不会希望同时摄入大量激素和化学物质。如果你更希望不吃肉,试试豆腐、豆子还有绿叶蔬菜这些富含蛋白质的食物。

4考虑食用补充品来促进肌肉生长。[7]X研究来源 你需要小心食用补充品,因为许多补充品并未被证实有助于促进肌肉生长。昂贵的蛋白粉可能并不值这个钱。做些研究,找出可能会适合你的补充品。 肌酸作为一种促进肌肉生长的补充品,如果你按照推荐剂量服用的话是安全的。[8]X研究来源这点很重要:如果你不投入锻炼,没有健康的饮食的话,你不要指望补充品能让你的大腿变得强壮。补充品能够作为辅助,但是并没有能让你的大腿变强壮的魔法药品。

5保证水分,一天要喝8-10杯水。这能帮助你的身体分解蛋白质而且能让你保持健康和充满活力。喝大量水同样能给你能量,让大腿肌肉的增长变得更容易。[9]X研究来源相关wikiHows

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