成为一个好的舞者可以让你生活像派对一样，但是能突然开始跳蠕行舞步能让你成为一个传奇。阅读一下简单易学的步骤可以让你学会看上去很傻但让人难忘的派对舞步。
步骤
1做基本的俯卧撑姿势。双手打开与胸同宽，身体伏在地上，肩膀向后屁股向前做蠕行。尝试这个动作之前一定要先舒展背部。[1]X研究来源
2脚尖内曲。这个舞步的一个最重要的部分就是保持脚尖内曲，这样就能用它们来向前推，并带来独特的“波浪”开始这个舞步。如果你的脚尖直直地指向后方是推不起来的。脚尖收紧，一踢起来就可以把自己向前推了。
3腿抬起至90度的位置。抬起脚，这样脚底就直接指向天空。像驴踢腿一样向后上方踢，这样让屁股离开地面。这是让舞步动起来最简单的办法，但要多练几次才能把动作做对。
4踢腿前推。要尝试第一个动作，先把腿向后上方踢。屁股离地时，用手把自己推起来，就像你要做一个正常的俯卧撑一样。脚先着地，然后屁股、胃、胸向前滚做俯卧撑的姿势。这可以让波浪形动作贯穿全身。找到节奏，并练习每次踢腿让身体更多部分离地。
5用脚尖着地。要记住重要的一点就是这个动作是从脚尖开始的。脚尖保持内曲，着地也是靠脚尖，一着地就要马上再推起来。把种“踢推”动作连贯起来做几个来做蠕行舞步。
6尝试变化。你一学会基本动作后就可以变换怎么样开始这个动作、做几次还有做多高。你还可以从跪姿，通过从膝盖前滚，向后上方踢腿开始这个动作，然后前滚至双手着地。尝试从站姿开始做向后的蠕行。把手放在地上，腿向天上踢好像你要倒立一样。然后，从胸部到腹部到屁股开始滚动，让身体贴近地面。脚尖触地时，像平常一样推起，并再用手俯卧撑起来。你的冲击力应该会把你带向反方向。[2]X研究来源警告下列情况不要做蠕行舞步：穿大平角短裤如果有心脏或肺部健康问题刚吃过东西如果有身孕如果做不了俯卧撑
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