怎么瘦手臂

今天给大家带来两个瘦我们手臂的动作，首先我们大家可以挑选两个比较合适的负重，双脚向后平行与肩同宽，然后将我们的手掌手臂伸直，掌心朝前，我们握着小哑铃，然后吸气保持不动，呼气的时候屈肘，然后将哑铃举到我们身体上方，吸气的时候，再慢慢的往下落，一定要慢落。很多人习惯性的会起的比较快，落的比较快，那么这个时候，我们是运用了肌肉的惯性，对于肌肉的刺激不是很好的，所以说我们在做的过程中大家一定要注意自己动作的一个速度，呼气向上，最高点稍微停顿一下，再慢慢的往下落，这样可以对我们的肌肉刺激最多，也就是可以起到最好的减脂效果，每一组大概做15到20次就可以了。

我们同样是双脚向后平行，把肩膀打开背挺直，吸气曲髋向下俯身，把大臂拉起来，贴在身体两侧，与地面相平行。呼气的时候将手臂伸直，稍微停顿，吸气的时候，再缓慢的落到我们肘间正下方就可以了，呼气慢慢落下来，在做的时候尽量去避免我们的手落的太快或者过分朝前，幅度是从垂直到伸直就可以了，一组的话做大概15到20次，就可以很好的起到我们收紧手臂的作用。

今天教大家的这两个动作其实特别简单。第一个动作呢 是练我们手臂的前侧，第二个动作呢 练的是我们手臂的后侧，也就是拜拜肉，当然平时生活当中我们手臂后侧用的比较少，所以说希望大家可以把第二个动作多做几组，每一组15到20次，大家要加油。