人类最难以做到的事情之一就是以善良对待邪恶，原谅那些不可原谅的人。我们喜欢看到别人用爱来包容过错，但是一旦自己处在这种境地，我们的反应往往是愤怒，不安（恐惧或者苦恼），忧郁，正义感，憎恨等等。然而很多科学研究证实保证长寿和身体健康的关键因素孩子一样就是培养一种满怀感激，释怀那些过往的伤害的习惯。
你想要健康长寿吗？那么，就原谅那些不可原谅的。这不仅仅是善待他人，这更是善待自己的表现。伤害你的人虽然可能不值得被原谅，但是你值得摆脱仇恨，活在光明的世界里。正如Ann Landers说过的那样：憎恨是一种酸，它腐蚀盛放它的容器，它毁灭被泼的人。
步骤
1你要明白，你对对方的恨，不会像你想象中的那样伤害到他/她。 "憎恨就像是自己服毒，并等待毒药杀死敌人。"[1]X研究来源Nelson Mandela
2要明白，对敌人最好的复仇是自己过成功而幸福的生活。你想报复那些想要毁灭你的人？那么就向他们展示，他们的那些小伎俩根本动不了你一根毫毛。
3其次最好的复仇是将邪恶变成善良，在黑暗中发现一丝光明。将你的敌人看成是激励你成长的人。虽然我们遭遇不幸的事情，但是我们能做的就是将这些不幸的事情看作是历练，让我们更强壮。如果你迈过这一道坎儿，这种不幸就没有把你摧毁，而是成就了更好的你。
4将一次惨痛的经历 引发的好的事情列举出来。你可能只集中注意到了消极的方面。这一次你要转换一下视角，看一看积极的一面，不管多么不值一提。
5注意那些伸出援手的人。我们经常在电视上，网络上，报纸上看到世界各地出现的灾难新闻。凄惨的画面常常让我们唏嘘不已。但是不要忽视那些再灾难里舍己救人的人。想一想他们的善良和无私。向他们学习一下。有这样一则圣经故事：一个旅行者帮助了一个被痛打之后丢弃在通往耶利哥的路上的可怜人。人在窘境中，往往会遇到出手相助的贵人。
6对自己慈悲一点。当你反复思考这个问题很久的时候，让你转换思路可能需要一些时间。当你试图在受伤害的黑暗丛林里开辟一条新的出路的时候，你或许会出错。原谅你自己。对自己有耐性一点，善良一点。极端的情感痛苦对身体有着深刻的影响。给自己一些疗伤的时间，不管是身体上还是情感上的伤。吃好喝好休息好。把注意力集中在世界上美好的东西。允许自己抒发情感，处理自己的情感。不要将痛苦笼罩在内心。
7在阿拉姆语中，“原谅”一次的字面意思是“解开”。从你的敌人以及所有先关联的消极的东西中将自己解脱出来的最快捷的方法，就是原谅。 解开所有束缚，将自己从对方的丑恶中解脱出来。你若恨他，那么你的恨会将你和伤害你的人紧紧地捆绑在一起。你若原谅他，那么你将能够远离他，远离伤害和痛苦。之所以原谅，是为了你好，而不是为了其他人。通过原谅来让自己获得自由。8学习如何用智慧来平衡信任。不是任何人都值得信任，这不言而喻。 痛苦的记忆会保护我们，让我们不再受伤害。正如作家 Rose Sweet 所写到的那样：“对一个人缺乏信任，有时候就是认识到了这个人的局限性”。[2]X研究来源p. 140, Healing the Heartbreak of Divorce, 1973
原谅不是接受错误的行为。如果你必须继续和那个对你做过恶事，又不诚心道歉，一再伤害你的人交往，那么你没有必要再信任这样一个人。这样的人估计也就永远都不值得信任。你必须和他保持距离。用别人的行为来惩罚自己是毫无益处的，你不要再成为他的受害者。认识到这一点后，既往不咎，继续你的生活。一个得罪了人又想要和解的人，必须表现出他的诚意：真诚地道歉，承诺不再重复以往的恶行，做出弥补等。如果你并没有看到悔改，那么原谅他是为了你自己，而不是对方。如果伤害了我们的人不知悔改，不承认罪行，那么我们需要利用我们自己的智慧来避免再次受伤害。远离这些人，因为对有些人而言，原谅是不够的，他们以伤害别人为乐。三十六计，走为上策。9不要再诉苦。受了委屈是不是忍不住想要哭诉。反复在头脑里重现。原谅伤害你的人其实对于你身边爱的人也是一种善举。爱你的人看到你消极背痛的样子也跟着难受。10转换角色来讲故事。将自己当成那个伤害你的人，把他说过的话，从自己的口中说出来。站在他的角度去讲这个故事。这样有助于你做到原谅。11控制你的思想。当你忽然间想起来别人对你的伤害，在内心默默地送给伤害你的人一句祝福。 这样会起到两种效果。第一，它会中和盛放在你内心的酸。当你能够让自己对自己憎恨的人做出美好的祝愿，那么你也走达到了至高的境界。一开始你送出的祝愿可能是空洞的，不自然的，虚伪的，但是不要放弃。最终，这会成为你的习惯。堆积在你内心，蚕食着你的愤怒和痛苦将会蒸发，像阳光下的露水。这种技巧强迫你的心灵去战胜憎恨一个人与同情一个人之间的认知冲突。你会意识到：“恶人其实是很可怜的人。他们比谁都更需要爱。”12虽然他用恶行伤害了你，但是世界上其他的人并不知道。不要将自己受到的伤害，加害于其他无关的人。他即使是恶人，但他或许同时还是别人爱着的人，别人的孩子，别人的家人。小提示看一看别人是如何在极端的情形下如果做到原谅。向你的家人和朋友寻求帮助和启示。来激励自己做到原谅。当怒火攻心的时候，闭上眼睛，做一次深呼吸，想象自己一直向往的美好生活。幻想一下未来的自己，不再愤怒，不再痛苦。原谅是一种选择。你可以选择去原谅，也可以选择耿耿于怀，让自己内心不痛快，拿别人的错误来惩罚自己。原谅对方，但不要告诉对方。原谅是你的事情。没有原谅的生活是充满痛苦的生活。当你无法原谅一个人时，请铭记下列名言:
"原谅是释放一个囚犯，并且发现那个囚犯原来是自己" - Lewis B. Smedes"最令人憎恶的人其实最需要爱。""尽可能地与所有的人和平相处" -The Desiderata by Max Ehrmann"憎恨一个人是自己服毒并期待另一个人中毒死亡。""如果我们了解了我们的敌人的秘密之后，我们会发现他们的生活充满如此多的悲痛和磨难，足以让我们放下所有的恨意。" Henry Wadsworth Longfellow"按照你希望别人对待你的方式来对待别人" - The Golden Rule"伴随着原谅的正义的话语比伴随着慈善的羞辱的话语要好很多" - The Quran 2:263"做个善良的人吧！因为你所遇到的所有人，都在进行一场伟大的斗争."- Philo"一些自认为是光明磊落但是憎恶他人的人其实还处于黑暗之中。热爱他人的人才生活在光明之中，他们的内心没有什么可以阻挠他。" 1 John 2:9,10-The Bible"心存憎恨犹如在心里点燃一块炭火，最受伤害的是你自己。" Lawana Blackwell, The Dowry of Miss Lydia Clark, 1999."愚昧的人从不原谅也不遗忘；天真的人原谅并且遗忘；智者原谅但不遗忘。""你若不原谅，天国里的上帝也不会原谅你的罪行。" Mark 11:26."如果你原谅他人的罪行，天国的上帝也会原谅你。" Matthew 6:14恶人的恶性和恶语其实是他们自己内心的反应，而不是对你的定义，这样想就能够让原谅更容易做到。
警告做到原谅很难，但是怀揣恨意或者更难。怨恨郁积于心是非常危险的，会造成难以想象的伤害。真正的原谅是无条件的，不是基于伤害你的人的行为和要求。这篇文章所说的原谅的目的是为了将你从无力的愤怒，压抑，绝望中解救出来，脱离苦海。来源与引文↑ Nelson Mandela↑ p. 140, Healing the Heartbreak of Divorce, 1973
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