仰卧起坐的正确做法详解

仰卧起坐是最常做的减肚子的运动，但是很多人的姿势是错误的，如果经常以错误的姿势进行仰卧起坐的锻炼的话，会很容易损伤背部及颈椎，那正确的仰卧起坐的做法是怎么样的呢？一起来看看吧。

仰卧于垫上，两腿微微屈膝；两脚稍微打开，与髋同宽；屈肘，将双手轻轻搭于耳后；呼气，慢慢向上蜷曲，让头部及肩膀离地；手臂、肩部保持打开，背部不要离地；吸气，慢慢将身体还原至起始姿势；要想达到减肥效果，这个动作每天要做2组，每组20次。

一些研究表明仰卧起坐只在刚抬起的30°内对腹肌有效，所以在进行锻炼时，不一定完全要将下背部抬起。