如何记住所学内容

不管你是在为考试做准备，还是在学习一门语言，或者仅仅希望能记住大学课堂所学的内容，要想记住学到的东西都并非易事。我们的大脑虽然能长时间存储信息，但在需要的时候，我们往往并不能立刻回忆起它们。因此，我们可以用一些小技巧来唤醒记忆，通过保持身心健康以及在良好的环境下学习，使大脑易于吸收新知识。

步骤方法 1 的 3:使用记忆技巧

1划分材料。把信息分解成小节，这样处理和记忆就会更加容易。不要试图记下课本的整个章节，一次集中记忆一小节或者关键信息就够了。[1]X研究来源举个例子，如果你是在背单词，一次最多记七八个就可以了。如果你是在复习课本，可以利用课本的结构来帮助记忆。课本章节通常是由许多小节构成的，每一小节的信息容量刚刚好。你可以一次专注攻克一小节，完成后再继续理解记忆下一节。

2交叉学习。交叉学习不同学科能让大脑更有效地划分信息，还能避免因一次记忆太多单一学科，或两个非常相似的学科内容，而使大脑困惑。[2]X研究来源比如，你可以先记一些法语单词，再接着去学习代数规则。你可以先试试每科学习50分钟，然后休息15分钟，再接着学习下一门。休息能让你更有效率，思想更为集中。[3]X研究来源

3记笔记。在听课或者看课本时，写下重要的信息。不要记下你听到或看到的每一个字，要概括重点。这会强迫大脑对信息进行加工处理，将其压缩成最重要的内容。[4]X研究来源如果可以，用纸笔来记笔记。比起敲键盘，手写能更充分地动用大脑，还能让你更仔细地思考写下的内容。如果你喜欢在记笔记的时候涂鸦，那就更好了。涂鸦能帮助你集中精力，从而更好地记忆信息。[5]X研究来源

4考一考自己。学完每一小节之后，你可以考考自己。[6]X研究来源 做记忆卡片、自己出题或者是做课本给出的练习都可以。如果你和朋友一起学习，可以互相考一考对方。方法之一就是问自己关于内容的问题。比如“课本这一小节的主要内容是什么？”[7]X研究来源自我检测不仅可以让你了解自己对内容的掌握程度，还可以强迫大脑努力去记忆。

5间隔复习时间。要想记住所学内容，定期复习是很有必要的。这一方法在你有充足时间定期复习时最为有效。每次快要忘掉所学内容时就复习一次，可以激活记忆，让你能够更深刻地理解所学内容。[8]X研究来源在隔开复习时间的时候，一开始的复习间隔可以短一些，然后再逐渐延长间隔时间。比如你在某天学习过后，第二天就应该复习一遍，然后过几天再测试下自己，接下来就间隔一周再进行复习。你可以下载诸如SuperMemo之类的学习软件，帮助自己规划复习间隔时间。

6创造记忆线索。唤醒记忆最简单的方法之一就是创造能唤醒这些记忆的联系。你可以使用首字母缩略、双关、文字游戏这些方法，或是在头脑中形成一幅独特的图像。[9]X研究来源音乐也是强有力的记忆唤醒手段，把内容放入一段旋律之中会很有效，这也是字母歌能够代代相传的原因。你的记忆线索只要自己能明白就好。实际上，这些线索越奇怪、越具体，效果就越好。比如，如果你在背战国七雄：齐、楚、韩、燕、赵、魏、秦，可以把它们谐音记成七叔含烟找围裙。

7解释给别人听。最好的学习方法之一就是教别人。要想解释清楚某件事，你必须自己首先理解它。你需要以清晰易懂的方式将内容概括和解释给其他人听，这样做能够帮助你更好地吸收和理解所学内容。[10]X研究来源方法 2 的 3:养成良好习惯

1给自己充足的时间。如果你想形成长期记忆，就需要足够的时间来理解、消化和复习所学内容。在考试前至少给自己几周时间来学习。考前临时抱佛脚并不能帮助你记住所学知识，还会让你感到疲惫，压力大和信息过载。[11]X研究来源

2保证睡眠。大部分人每晚都需要7至9小时睡眠，才能保持自身的最佳状态。充足的睡眠不仅会让你充满能量，保持专注，还有助于学习和记忆事物。大脑在睡眠状态下会对新信息进行处理，所以你可能会发现在小憩过后或睡一晚好觉之后，能够理解先前不懂的复杂概念了。[12]X可靠来源Harvard Medical School前往来源 养成良好的睡眠习惯能让你充分利用睡眠：[13]X研究来源白天小睡不要超过20至30分钟。睡前的4至6小时避免摄入咖啡因、尼古丁等刺激物。[14]X研究来源 晚上喝酒精饮料也会影响睡眠。[15]X研究来源每天至少锻炼10分钟，可以提高睡眠质量。晚餐不要吃会引起胃灼热或消化不良的食物，比如太辣、太酸或富含脂肪的食物。养成规律、放松的睡前习惯。放下电脑和手机，做一些冥想或伸展运动，然后再洗一个热水澡或者泡澡。每晚睡前30分钟都要使自己得到放松。[16]X研究来源

3健康饮食。饮食健康能让你充满能量，集中精力以及记忆信息。多吃些含瘦肉蛋白的食物（鱼、瘦肉和绿叶蔬菜）、全谷类食物、水果、蔬菜以及含健康脂肪的食物（如植物油、鱼和坚果）。与此同时，多喝水来保持身体的水分充足。[17]X研究来源一些健康的脂肪还能够提高你的记忆力，比如脂肪酸。你可以多吃鱼，或者吃鱼油补品来摄取更多脂肪酸。[18]X研究来源

4好好休息。如果你强迫自己一下学习太长时间，可能很快就会打瞌睡或者走神了。为了更有效率地学习，试试一次只学一个小时，然后休息5至15分钟。休息时可以吃点零食，活动活动身体或者小憩片刻。[19]X研究来源方法 3 的 3:寻找良好的学习环境

1寻找舒适的学习空间。如果你坐得不舒服，就很难专心学习。找一个整洁、清静、舒适，又有舒展空间的地方。如果椅子不舒服，你可以考虑带一个椅垫。[20]X研究来源良好的学习空间可以是你房间的书桌，学校图书馆的学习单间，或是安静咖啡店的桌子。

2保持环境安静。在有很多背景噪音包围下，人是很难集中注意力的。找一个不会被人们说话声、施工噪音或音乐声打扰的地方来学习。你也可以放上安静、舒缓的背景音乐来掩盖其它噪音。[21]X研究来源如果你学习时周围有其他人，比如家人或室友，提前告诉他们在你学习时不要来打扰你。

3保持光线充足。昏暗或闪烁的光线都会让你分心，并且难以看清书本。如果你是在白天学习，找一个有充足自然光的地方。如果是晚上，或者光线不充足，选一个有着全光谱日光灯的地方。[22]X研究来源

4远离干扰物。如果你在学习时可以轻易刷社交媒体、玩游戏或者看视频，就会很容易分心。尽量在没有电视的房间学习，或者至少在学习时远离电视。如果可以，关掉手机或者打开飞行模式，防止自己浏览社交媒体。如果你在电脑上学习，可以试试诸如StayFocused一类的浏览器插件，防止自己浏览无关网站。[23]X研究来源

5避免在床上学习。如果你太过舒适，就会很容易睡着。感到很困的话，最好还是不要在沙发或舒适的扶手椅上学习，坐在书桌前会更好。[24]X研究来源如果你习惯了在床上学习，晚上可能会难以入睡。